Jak vypadá zdravá stolice?

Jak často byste měli chodit na toaletu, jaký tvar, barvu a konzistenci by měla mít stolice zdravého člověka a kolik by jí mělo být? Kvalita stolice vypovídá hodně o vašem celkovém zdravotním stavu. Mluvit o ní je však ve společnosti stále tabu. Pojďme to prolomit.

Pokud vaše trávení není v pořádku, život stojí za ????. V tom se jistě shodneme.

Příliš častá i příliš řídká stolice je pro vás nepříjemná. A zejména naznačuje, že v těle není všechno v pořádku. Proto věnujte pozornost své stolici a všímejte si její obvyklou podobu, stejně jako různé odchylky od normálu.

Jak často byste měli chodit na velkou potřebu?

Při zdravém trávení byste měli chodit na velkou každý den. Za ideální se považuje chodit jednou až třikrát denně. Prospěšné mohou být i lidé, kteří chodí na velkou jen jednou za dva dny.

Důležité je přitom sledovat normální stav, stejně jako případné odchylky od něj. To, co je pro jednoho člověka normální, může pro jiného znamenat, že v těle není něco v pořádku.

Jaký tvar má zdravá stolice?

Pokud se občas před spláchnutím podíváte, pravděpodobně jste si všimli, že tvar a barva vaší stolice není vždy stejná. Ovlivňuje to především stav vašeho mikrobiomu, to, co jíte, kolik toho jíte a jak to jíte.

V medicíně se ke sledování zdravé a nezdravé stolice používá tzv. Bristolská stolice, která popisuje 7 typů stolice podle tvrdosti. Za zdravou považujeme stolici typu 3 a 4.

Pokud máte dlouhodobě stolici jiného typu, máte střevní dysbiózu. Dysbióza je nerovnováha ve složení a zejména ve funkčnosti mikrobiomu. To ovlivňuje všechny složky vašeho zdraví. Nezdravá stolice tedy není jen signálem zhoršeného trávení, ale také celkovým ukazatelem zhoršeného zdraví.

•     Typ 1: tvrdé hrudky, které se těžko vylučují (zácpa)
•     Typ 2: tvar klobásy s hrudkami
•     Typ 3: tvar klobásy s prasklinami na povrchu
•     Typ 4: hladká, měkká klobása/had
•     Typ 5: měkké hrudky s oddělenými okraji
•     Typ 6: nadýchané hrudky s nepravidelnými okraji (průjem)
•     Typ 7: vodnatá stolice bez pevných částí (akutní průjem)

Zobrazeno je na následujícím obrázku. Podle něj dokážete zařadit svou stolici už po zběžném pohledu. 

Typy 1 a 2 signalizují zácpu. Stolice prochází střevy příliš pomalu, takže její zbytky zůstávají v těle déle, než by měly. Často to poukazuje na dysbiózu střevního mikrobiomu (typ 1). Tu lze účinně upravit vhodnými probiotiky.

Typ 2 naopak poukazuje na nedostatečný příjem vlákniny a vody. Přidejte do svého jídelníčku více ovoce, zeleniny, luštěnin a obilovin a dbejte na pitný režim. Pokud nedokážete získat dostatek vlákniny ze stravy, může vám pomoci vhodný doplněk stravy.

Nedostatek vlákniny však může způsobit i měkkou hrudkovitou stolici (typ 5).

Typy 6 a 7 se označují jako průjem. Vznikají tehdy, když potrava prochází střevy příliš rychle¹, takže se pevnější stolice nestihne vytvořit. Při průjmu se také nevstřebávají živiny a hrozí riziko dehydratace. Průjem často způsobují různé infekce, některé mohou být velmi závažné.

Každodenní kontrolou stavu stolice budete moci zjistit, zda se ve vašem těle neděje něco, co by vyžadovalo pozornost.

Jakou barvu má normální stolice?

Základní barvou jsou různé odstíny hnědé.

Barva stolice se mění v závislosti na tom, co jíte. Červená stolice (a moč) bývá po červené řepě, zelená po listové zelenině. Černou stolici někdy způsobují léky a doplňky stravy s obsahem železa.

Dlouhodobé nezdravé zabarvení však může poukazovat na poruchu trávení nebo vážný zdravotní problém. Nepodceňujte to a navštivte lékaře.

Málo jídla = málo stolice?

Množství stolice závisí spíše na druhu potravy než na jejím množství.

Zelenina obsahuje velké množství nestravitelné vlákniny, která navíc ve střevech nasává vodu, proto je ze zeleniny stolice více. Pokud máte nedostatek vlákniny, pravděpodobně budete mít méně stolice.

Starší výzkum² ukázal, že průměrná hmotnost stolice Evropanů je do 200 g, zatímco v Asii a Africe může být její průměrná hmotnost až dvojnásobná.

Stává se vám, že po odchodu z toalety máte pocit, že jste znenadání lehčí o několik kilogramů? Odolejte nutkání postavit se na váhu. Úbytek je minimální.

Jak si upravit stolici

Základní pravidla, která pomáhají zdravému trávení, lze shrnout do čtyř bodů:

1.     zdravá strava s vysokým obsahem vlákniny
2.     dostatečný pitný režim
3.     pravidelný pohyb
4.     pestrý a funkční mikrobiom

 Mějte na paměti tato pravidla a dbejte na pravidelnost svého trávení. Pokud úprava stravy nestačí, pomozte si probiotiky nebo prebiotiky.

Zdroje:

¹ https://www.healthline.com/health/digestive-health/types-of-poop#color-guide

² https://www.gastrojournal.org/article/0016-5085(92)91435-7/pdf